ЖЕЛЕЗНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ТЕЛА: 2–3 тренировки в неделю — ИДЕАЛ. Чаще ≠ лучше. Качество > количества. Восстановление — это прогресс. Вода > еды. Обезвоживание крадёт твои силу и рельеф. Хочешь есть? Сначала выпей стакан воды. Еда: чем проще, тем лучше. Курица, гречка, яйца, овощи. Никакой магии — только белки, углеводы и сила. Отдых — секретное оружие. Мышцы растут во сне, а не в зале. 7–8 часов сна = твой бесплатный супер-бустер. Коротко: Пей. Ешь просто. Качайся 3 раза. Восстанавливайся. Люби своё тело.❤️